Questions/ Réponses sur l’Apnée, l’Apnée à Sec et le Yoga Respiratoire pour les apnéistes en Ligne (Paris, Marseille, Lyon, Toulouse, Nice, Nantes, Montpellier, Strasbourg, Bordeaux, Lille)

 

L’apnée à sec

 

Qu'est-ce que l'apnée à sec et comment ça fonctionne ?

 

L'apnée à sec consiste à pratiquer des exercices d'apnée sans immersion, permettant de travailler la respiration, la capacité pulmonaire et la gestion du mental dans un environnement contrôlé.

 

Comment les cours d’apnée à sec peuvent-ils aider à améliorer son apnée ?

 

Les cours d’apnée à sec sont faciles à faire et les exercices proposés peuvent se réaliser n’importe où. Ils permettent de s'entraîner avec régularité et non pas qu’une fois par semaine lors des cours en piscine ou en mer. Ils permettent d’augmenter le volume pulmonaire, de travailler les rétentions à vide et à plein en toute sécurité. Un complément indispensable pour continuer à s’entraîner dans toutes les circonstances.

Est-ce que l’apnée à sec peut me servir pour la profondeur, le dynamique et le statique ?

Oui, les exercices ventilatoires seront spécifiques suivant la discipline de prédilection. Pour le statique les exercices insisteront sur le relâchement mental, pour le dynamique il sera question de la tolérance au CO2 pour un travail hypercapnique, ou un travail sur l’augmentation du temps d’apnée pour l’hypoxie. Pour la profondeur, un travail autour des rétentions, à poumons vides notamment pour simuler l’effet de la pression sur les poumons.

Dans les trois cas, la souplesse de la cage thoracique et l’augmentation du volume pulmonaire seront travaillés.

 

Quels sont les bénéfices de l'apnée à sec pour les débutants ?

 

L'apnée à sec permet aux débutants d'acquérir une maîtrise du souffle, de mieux comprendre leur corps et d'améliorer progressivement leurs performances sans les contraintes d'un environnement aquatique.

 

Quelle est la durée idéale d'une session d'entraînement en apnée à sec ?

 

Environ une heure en incluant les échauffements, les exercices dynamiques puis les exercices statiques et une relaxation.

 

L’Apnée

 

Comment améliorer mes performances en apnée ?

 

Pour améliorer vos performances, il est essentiel de travailler votre souffle, votre mental et votre capacité à tolérer le CO2, notamment avec des techniques de ventilation adaptées et des exercices d'apnée à sec.

 

Quelles techniques de respiration sont utilisées en apnée ?

 

Les techniques les plus courantes qui sont enseignées sont la ventilation ventrale perçue à tort comme diaphragmatique, la respiration avec rétentions injustement appelée Pranayama. En effet le Pranayama est enseigné par un maître et demande des ratios, type d’exercice et taux bien spécifiques. La méthode de la Respiration Holistique © combine plusieurs techniques, une vraie respiration diaphragmatique (en 3D), des exercices ventilatoires en mouvement compensés par des rétentions (Pranavyayama) et des exercices statiques avec rétentions (Pranayama).

 

Est-ce que la respiration holistique © peut m’aider à préparer mes compétitions ?

 

La préparation à une compétition inclut un programme physique et mental structuré, des séances d'apnée à sec, et un travail sur la ventilation pour optimiser la tolérance à l'hypoxie et à l'hypercapnie. mais aussi la respiration est le meilleur outil pour gérer mon système nerveux et donc le stress avant une compétition ou juste avant une perf.

 

Quelle est la différence entre hyperventilation et hypoventilation en apnée ?

 

L'hyperventilation consiste à augmenter le volume d'air inhalé pour retarder l'envie de respirer. L’hyperventilation consiste à prendre un volume d’air plus grand que le volume courant, et l’inverse pour l’hypoventilation. Les phases de rétention et d’apnée en tant que telle sont des hypoventilations. En altitude, également le corps est en hypoventilation.

 

Comment se préparer mentalement pour une apnée en compétition ?

 

La préparation mentale inclut des techniques de méditation, des gestes de mains spécifiques issus du Yoga (appelés mudra) de relaxation et de gestion du stress, souvent couplées à des exercices respiratoires pour mieux contrôler son souffle et activer la partie parasympathique du système nerveux.

 

Le Yoga Respiratoire pour les apnéistes

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Qu’est-ce que le Pranavyayama ?

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Le Pranavyayama regroupe des techniques de Yoga ventilatoires en mouvement, très peu connues, notamment en France, que ce soit du grand public ou des professionnels du Yoga. Ces exercices, autrefois transmis entre initiés, se basent sur une hyperventilation maîtrisée suivie de rétentions, favorisant une ré-accumulation de CO2.

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Quels sont les bénéfices du Pranavyayama ?

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Cela permet une oxygénation optimale au niveau cellulaire et la circulation de l'énergie.

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Qu’est-ce que le Pranayama ?

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Le Pranayama est une technique hypoventilatoire statique couplée à des rétentions, souvent mal comprise et mal appliquée. Son efficacité dépend du choix des exercices, de leur enchaînement et de la maîtrise de ratios précis dans les phases d'inspiration, de rétention (ou non), d'expiration et de rétention (ou non).

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Quels sont les bénéfices du Pranayama ?

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Les exercices du Pranayama permettent une oxygénation cellulaire optimale, une production d'ATP adaptée aux besoins du corps, une tolérance accrue au CO2 et une pacification de l'énergie, tout cela dans le but de calmer le mental et de faciliter l'accès aux états méditatifs. Grâce au Pranayama, on peut augmenter le temps d'apnée, aussi bien la rétention après l'inspir que la rétention après l'expir.  On augmente aussi les débits que les volumes respiratoires. Par conséquent, l'expiration avant la prise d'air avant une apnée sera plus efficace, on augmente le volume de réserve expiratoire. L'inspiration avant l'apnée sera elle plus profonde avec une augmentation du volume pulmonaire. Plus on travaille le Pranayama, plus on arrive à réduire la consommation en oxygène, le volume courant est augmenté et la fréquence respiratoire nettement réduite. On observe une baisse du débit ventilatoire et de consommation de l'oxygène par minute. Le Pranayama a également des vertus antioxydantes en faisant chuter le taux de radicaux libres.

L'entraînement basé sur les exercices de Pranayama permettent à mieux supporter la chute de l'oxygène en apnée. Et moins de CO2 sera rejeté du fait de la baisse de la fréquence respiratoire, le CO2 va s'accumuler dans les cellules. Ce qui permet une meilleure tolérance au CO2. Enfin, le Pranayama permet davantage de détente par l'activation du système nerveux parasympathique, une baisse du rythme cardiaque et de la pression artérielle. 

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Quels sont les avantages du yoga respiratoire pour l'apnée ?

 

Le yoga respiratoire permet d'améliorer le contrôle du souffle, de pacifier le mental et d'augmenter les capacités pulmonaires grâce à des techniques comme le Pranayama et le Pranavyayama. Les postures de yoga permettent de développer la souplesse  de la cage thoracique. Mais aussi celle de la chaîne postérieur du corps qui joue un rôle majeur dans l'aquacité et l'efficacité du déplacement en apnée.   Les exercices respiratoires permettent un contrôle et une amélioration de la respiration.